co jesc

w sumie głównie o to mi w odpowiedziach chodziło. Bałem się efektu jo-jo. ale ok. Swoją drogą: dzień diety do oceny: Piątek 18.05.2012 śniadanie 8:00 60g chleba białego z masłem roślinnym(w moim domu nie jadamy czarnego, nie przekonam, próbowałem) 130g szynki - 4 różne rodzaje po 2 plastry ;) 30g sera żółtego 20g pomidor 200g mleko 1,5% 2 [...]

Niestety wiem, że to za mało, ale co w sytuacji kiedy nie mam apetytu aby jeść więcej? zmuszać się, żeby mimo wszystko zjeść te np 2400 kcal?

Powiem tak, nie utrzymuje juz diety takiej o jakiej pisałam powyżej, teraz jem juz normalnie ok 2000 kalorii. Staram się jeść produkty wieloziarniste, ciemne, jedyne co ograniczam to cukry i tłuszcze zwierzece dlatego tez nie używam margaryn itp produktów (masła też nie używam a jak juz to bardzo sporadycznie jesli mam na to ogromna ochote) Nie [...]

Bo mi osobiście znane sa przypadki, że klient przychodzi... ważenie/mierzenie..kilka porad..co wolno jeść a czego nie, czasami do tego jakieś tablety z błonnikami itp....i tyle... A jeśli nawet dieta to przeważnie jakiś standard... Nie znam zakłady- nawet centrum leczenia otyłości (dawniej) nie układało diet osobą które chcą schudnąć tylko jakieś [...]

pewnie ze pod kogos dietetyk przy ustalaniu jadlospisu musi spytac cie o wiele roznych rzeczy takich jak choroby, uczulenia, co lubisz jesc, itd itd

sory,że nie dałem ankiety ,ale post pisałem na telefonie i po prostu nie chciało mi się w to bawić na 4,3 cala ;p Płeć : m Wiek : 17 Waga : 75kg Wzrost : 190cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok z przerwą wakacyjną kiedy nie miałem dostępu do siłowni ;/ Uprawiane inne sporty : piłka nożna(bramkarz) Dostęp do sprzętu (np. full [...]

Dzięki za odpowiedź, Jak najbardziej - warto by było uszczuplić ilość posiłków ale biorąc pod uwagę że w pracy mam dwie przerwy to o 15 , po powrocie musiałbym jeść już ostatni posiłek kolację... Co do białka to dobrze rozumiem, że mam je trochę ograniczyć? Zmieniony przez - adam65 w dniu 2016-05-15 00:27:17

[...] Wzrost: 179 Wiek: 20 Staż: 3 lata, ale juz nie cwicze, bo nie mam jak, wiec tylko codzienne cwiczenia typu pompki, brzuszki, hantelka Sposób odżywiania teraz, masz napisane, bo juz zaczalem w ten sposob jesc jak rozpisalem, przed CKD róznie bywalo, raczej nie moge stwierdzic jednoznacznie co jadlem bo jadlem roznie i nie regularnie :) pozdrawiam

Nie właśnie jako takiej rozpiski diety nie mam, bo no jako nie letni mam dość ciężko taką bardzo dobrą dietę prowadzić, a w dodatku jest ciężko z kasą... Ale nie to, że się odżywiam byle czym, bo chleb pszenny na razowy zamieniłem, żadnej omasty nie używam i dodałem do menu produkty typu serek wiejski i twarogi. Jedyne co to obiady bo jadam zupy, [...]

[...] omega-3, a te sa potrzebne do prawidlowego funkcjonowania organizmu. Co do sposobu przyrzadzenia to mozna: jesli mamy surowe wyprazyc na patelni lub w piekarniku i jesc jak slonecznik, mozna tez do wyprazonego siemienia dodac troche miodu i zrobic cos ala sezamki, mozna dodac do jogurtu itp itd ... Mozna takze kupic gotowe wyprazone [...]

Ja tak z własnego b. skromnego doświadczenia powiem, ze nie ma sensu od razu obcinać aż tyle kalorii, zwłaszcza jeżeli wcześniej nic nie liczyłaś (później waga stanie i co, z czego dalej obcinać?). Spróbuj przed jakiś czas jeść zapotrzebowanie na 0 i zobaczyć jak zareaguje organizm (oczywiście jedzenie tzw "czyste"). W zależności od tego jak to [...]

tak zaczne jesc i to pozadnie teraz mam bardzo duzo wolnego czasu. No tak 8 tyg 3x10ml co 2 dzien shot to wychodzi 8,5 tyg. czy dac wiecej tak zeby cykl trwal 10 tyg.? aco dokladnie z clomem kiedy go zaczac brac 2 tygodnie po ostatnim strzale czy odrazu po cyklu?

Ok, więc rano solidne śniadanie, po powrocie do domu normalny posiłek z rozsądną ilością węgli o niskim IG, przed snem samo białko. Natomiast w ciągu dnia możesz jeść kanapki z dobrego chleba razowego, batony białkowe, jedzenie w pojemnikach(które przygotujesz sobie na spokojnie poprzedniego dnia wieczorem i włożysz do lodówki). Tak to by [...]

może być samo tcm można łączyć co brałeś wcześniej?ile $? ale patrząc na wage to w pierwszej kolejności zaczniej jeść konkretnie i ćwiczyć ciężko

Ok w takim razie w jakich odstępach mam jeść posiłki? Trzymałem sie zasady mniej ale czesciej (posiłek co trzy godzinki) i który mam tak jakby scalic? 1 z 2? czy 4 z 5?

Kobietka, jeśli utrzymujesz tętno na poziomie 65% HRmax, to wzrost mięśni nie jest kwestią wyłącznie treningu, lecz diety. Pilnuj, by nie jeść węglowodanów przed i po treningu, najlepiej ćwicz na stepperze na czczo. Po nim odczekaj z godzinę - półtorej (nie "karm mięśni") i dopiero wtedy zjedz posiłek. Zatrzymując się jeszcze prazy [...]

[...] po kilku dniach nie występuje. Kiedy masz trening? Opcja z oknem żywieniowym popołudniu jest korzystniejsza. Z drugiej strony jak bym miał okno po treningu to musiał bym jesc w nocy ;/ albo tuz przed snem, wtedy metabolizm zwalnia i nie bylo by efektów... Będą efekty bez problemu. To, że będziesz jadł wieczorem/w nocy nie jest problemem [...]

zadnych suplementow nie potrzebujesz przestrzegaj 10 wskazowek zywieniowych i staraj sie jesc wiecej niz potrzebujesz tylko wtedy ruszysz z waga te 4x 2h pilki noznej musisz uwzglednic w bilansie to co spaliles na treningu pilki trzeba uzupelnic

Ale jezeli trenuje okolo 11, to nie chce jesc za duzo tuz przed. Co wtedy? Na razie biore HMB i bialko, a obfity posilek dopiero po pakerni. Czy to duzy błąd? Mam zmienic porę treningu? Tom

co do diety: staram sie jesc zdrowo i sporo: taki przyklad dam : szkola 5 bulek, obiad, ryz z sosem lub z jablkiem , ewentualnie makaron z serem, w miedzyczasie jakis owoc, pozniej jakies kanapeczki jak jeszcze jest obiad to jeszcze raz wszamam^^ na wieczor platki owsiane pozniej moze jakas jajecznice jakmi sie zechce zrobic platki zwykle i do [...]